Kettlebell bäst i test 2026: fem kulor och vilken vikt du ska välja

Vilken vikt på kettlebell för nybörjare?

För en nybörjare som inte har lyft vikter förut bedömer vi att 8 eller 12 kg är en rimlig första kula. Har du styrketränat ett tag passar 16 kg bättre.

Byt till nästa vikt när du klarar 10–15 lyft i följd i den svåraste övningen du ska göra, till exempel pressen över huvudet. Det bygger på 1177:s råd om att börja träna styrka. I kettlebellswing är det höften och benen som driver kulan, och därför bedömer vi att du kan ta en tyngre vikt där än i pressen.

Ett eget kettlebellset behöver inte vara stort. Två vikter av samma modell, till exempel 12 och 16 kg, räcker långt för de flesta övningar. Master Fitness Kettlebell BC har varje vikt från 4 till 20 kg i steg om 2 kg, så det går att fylla på med 14 och 18 kg när 12 och 16 blir för lätta.

Börjar du styrketräna efter 65 går guiden om träning för äldre igenom övningar och lätta vikter.

Handtaget och kulan växer med vikten

Handtaget på Master Fitness Kettlebell BC blir tjockare i steg om 1–2 mm, medan en competition kettlebell har samma mått i alla vikter. Så här växer måtten från 4 till 48 kg.

Mellan 8 och 16 kg blir handtaget 3 mm tjockare och kettlebellen knappt 4 cm högre. Från 18 kg och uppåt ökar handtaget bara någon millimeter i taget, till 39 mm på 40 och 48 kg.

Gymstick Competition Kettlebell har ett handtag på 32 mm i alla vikter, och kulan är 27,5 cm hög från 8 till 32 kg. Går du från 12 till 16 kg sitter greppet där det satt.

Gjutjärn, competition, mjuk eller justerbar kettlebell?

Gjutjärn passar när du vill gå upp i vikt i små steg, competition när greppet ska vara detsamma i alla vikter, neopren eller mjuk på ett ömtåligt golv och justerbar när golvytan är liten. En kettlebell i gjutjärn är gjuten i ett stycke, och Master Fitness Kettlebell BC går från 4 till 48 kg. En competition kettlebell som Gymstick Competition Kettlebell är gjord i stål och har samma storlek i alla vikter.

Är golvet ömtåligt har Gymstick Ergo Kettlebell neopren utanpå järnet, och neoprenet lämnar inga märken. Master Fitness Kettlebell Soft är en mjuk kettlebell med skal av nylonväv. Släpper du en kula av metall behöver golvet skyddas, även om kulan har neopren utanpå. Vilken tjocklek golvskyddet behöver går vi igenom i guiden om gymgolv hemma.

En justerbar kettlebell som Gymstick Quick-Lock Kettlebell rymmer flera vikter i samma kula.

Kettlebellen har vikten under handtaget, och vi tycker att den passar bäst för övningar där kulan svingas, som swing och clean. Till press och curl med en vikt i varje hand är hantlar enklare att använda.

Hur effektiv är en kettlebell?

Träning med kettlebell kan ge starkare och mer explosiva muskler. En systematisk översikt av Girard och Hussain från 2015 gick igenom fem studier med deltagare mellan 18 och 72 år och fann måttligt stöd för bättre styrka och explosivitet, men ingen effekt på konditionen mätt som maximalt syreupptag.

I en studie av Manocchia och kollegor från 2013 tränade vuxna med kettlebell två gånger i veckan i tio veckor. De som tränade blev starkare i bänkpress än kontrollgruppen. Studierna är få och små. De ger stöd för att träning med kettlebell bygger styrka, men säger lite om hur den står sig mot annan styrketräning.

Börja med en kula i gjutjärn och bygg vidare

Till träning hemma är Master Fitness Kettlebell BC vårt val. Serien har steg om 2 kg upp till 20 kg och går vidare till 48 kg, så nästa vikt finns när den första blir för lätt. Har du bara plats för en kula är Gymstick Quick-Lock Kettlebell med fem lägen upp till 13,5 kg ett bättre val. Övar du teknik i ryck och clean ger Gymstick Competition Kettlebell samma grepp i alla vikter. För ett golv du vill skona finns Gymstick Ergo Kettlebell med neopren och vikter upp till 20 kg, och vill du inte ha en hård kula alls passar den mjuka Master Fitness Kettlebell Soft.

Hur gymmet runt kulan kan se ut går vi igenom i guiden om att bygga hemmagym.

Vanliga frågor om kettlebells

Är det bra att träna kettlebell varje dag?

Det går om du växlar mellan pass för benen och pass för överkroppen. Musklerna du har tränat behöver vila innan du tränar dem igen, och för många passar det att träna samma muskler varannan eller var tredje dag, även när du styrketränar med kettlebell.

Vilken vikt kan en justerbar kettlebell ha?

Det beror på modellen. Gymstick Quick-Lock Kettlebell har fem lägen från 4,5 till 13,5 kg, och du ställer om vikten med en vridknapp i toppen medan kulan står på golvet. Behöver du mer än 13,5 kg är en fast kettlebell nästa steg, till exempel Master Fitness Kettlebell BC i gjutjärn.